jajka i omega

[...] kurczaka w curry + warzywa + 30 g orzechów włoskich 5.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron 6.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron 7. 4 jajka SUPLEMENTACJA 15g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed [...]

[...] przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie 3x12 DIETA 1.100g muesli + 4 jajka + 15 g whey c6 + +150 ml mleka (omlet + muesli) 2.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 3.80g kaszy jaglanej +20 g muesli + 15 g łuskanego słonecznika+ 40 g [...]

[...] dolnym w pochyleniu 3x15 5.Szrugsy z hantlami 4x12 6.Odwrotne rozpiętki 3xmax 7.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15 + 45 min aero DIETA 1.5 jajek + 20 g boczku 2.2 jajka + 40 g whey c6 + 40 g orzechów (omlet) 3.warzywa + 200g mielonego z wołowiny 4.100g muesli + 50 g whey c6 + owoce 5..10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy [...]

[...] do bioder w pochyleniu tułowia 3xmaxs 6.Szrugsy uchwytami przy wyciągu dolnym 3x20 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 5x15 Dzisiaj barki bicepsy i tricepsy oraz ABS DIETA 1. 2 jajka + 40 g whey c6 + 25 g masła orzechowego 2.70 g orzechów + 40 g whey c6 + 3 plastry ananasa 3.200g kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron 4.200g wołowiny z [...]

[...] z hantlami w oparciu o ławkę 3x12-15 9.wyciskanie francuskie przy wyciągu 3xmax DIETA Udaje się trzymać michę w 100 % :) 1.5 jajek + 20 g boczku 2.30g be fit protein + 2 jajka + 30 g migdałów 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron 4.gulasz z serc drobiowych 5.100g muesli + 40 g be fit protein + 15 g orzechów 6.85 g [...]

[...] 60 min aero DIETA 1.80 g muesli + 45 g whey c6 + 2 plastry ananasa + 20 g migdałów 2.20 g bcaa = 40 g whey c6 3.3 tortille kukurydziane + 200g kurczaka + jogurt grecki 4.4 jajka z pieczarkami i kiełbasą 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + olej z pestek winogron 6.200 g karkówki SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem whey c6 [...]

[...] + 40 g whey c6 3.200 g pieczonych ziemniaków + 200 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 200 g piersi z kurczaka + warzywa+ 15 ml oleju z pestek winogron + 15 g pestek dyni 5.3 jajka + 30 g whey c6 6.250 g mięsa z udka kurczaka + warzywa SUPLEMENTACJA 20 g bcaa Whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps [...]

[...] dolnym 4x20 6.Przyciąganie linek do bioder 3xmax 7.Odwrotne rozpiętki 3x15+drop set co serie 8.Martwy ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów [...]

[...] skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 5.Rozpiętki na maszynie 4xmax +60 min bieżni DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.200g piersi z kaczki + 300 g pieczonych ziemniaków + sos żurawinowy 4.200g piersi z kurczaka + [...]

[...] hammer 4xmax 3.Wcikanie na maszynie hammer skos dodatni 12+ wznosy talerza 12 x3 4.Łączenie uchwytów w bramie 4xmax 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax +50 min aero DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów [...]

[...] ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 + 50 min na stepie Dzisiaj w planie ostre nogi a jutro może uda się zrobić trening nad bałtykiem :) DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 4.250g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów [...]

[...] w bramie do skroni 3x15+drop set 10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set + 40 min aero na stepie DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + 40 g polędwicy z kurczaka + 20 g be fit protein 2.30 g bcaa + 12 kaps amino anabol 3.2jajka + 40 g be fit protein (omlet) 4.200 g mielonego z szynki + warzywa +5 g [...]

[...] hantlami + odwrotne rozpeitki 4xmax 6.Martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 Wczoraj 40 min aero + abs Dzisiaj szykuję się na nogi :) DIETA 1.45 g whey c6 +20 g masła orzechowego 2.2 jajka + 40 g whey c6 + 10 g masła orzechowego 3.200g kurczaka + 400g młodych ziemniaczków 4.85 g creasteron 5.70 g ryżu + 150g kurczaka +10ml oliwy 6.200g mielonej wołowiny [...]

[...] dolnym 4x10 4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15 5.Szrugsy z hantlami 4x12 6.Odwrotne rozpiętki 3xmax 7.Martwy ciąg 5x6 DIETA 1.100g muesli + 2 jajka + 30 g whey c6 + +150 ml mleka (omlet + muesli) 2.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 3.100g kaszy jaglanej + brzoskiwnie z puszki + 25 g orzechów włoskich [...]

[...] ławkę 3x10 7.Wyprosty przedramion z linkami 3x10-12 8.Uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3xmax 9.wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax DIETA 1. 2 jajka + 40 g whey c6 + 25 g masła orzechowego 2.5 jajek 20g boczku 3.80 g płatków owsianych + 40 g whey c6 + brzoskiwnie z puszki + orzechy włoskie 4.85 g creasteron 5.100g [...]

[...] 10/6/6/4/2/1 2.Wyciskanie na maszynie 3x15 3.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12 4.krzyżowanie linek w bramie 3xmax 5.Rozpiętki x15 + 50 min aeroby DIETA 1.2 jajka + 20 g whey c6 + 30 g wiórków kokosowych 2.5 jajek + 20 g boczku 3.100g muesli + 30 g nerkowców + 45 g whey c6 4..85 g creasteron 5.100g płatków jaglanych + 200g [...]

[...] hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza przed siebie 10-12x3 5.Rozpiętki z hantlami 3x15 +40 min na schodach a wieczorem była wizyta na saunie DIETA 1.4 jajka + 15 g whey c6 2.200g mielonego z wołowiny + warzywa 3.200g piersi z kurczaka+ warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 10 g orzechów włoskich 4.30 g bcaa + 40 g whey [...]

[...] orzechy włoskie, migdały, kilka kapsów omega3 lub świeża ryba(cena wysoka). Olej ostowy też bdb. Siemie lniane - najlepiej samemu zmielić.] Spoko. Dzięki wielkie. Lubię jajka i mógłbym ich jeść spokojnie 10 dziennie, ale 6 w dwóch posiłkach wystarczy. Sprawdzę sobie z ciekawości, jakie badania mi wyjdą za miesiąc, dwa. Ogółem to nie robiłem [...]

[...] spożywam na śniadanie oraz w porach okołotreningowych. Tak więc cała micha warzyw ponieważ lubię je a że jestem łasuchem, jedzenia musi być dużo. Do tego tuńczyk i gotowane jajka z oliwą z oliwek + dwie kapsułki omega 3. /SFD/2018/9/30/9b8df8ef30ff4333aee391282f454d1f.jpg Po pracy szybkie zakupy, i przygotowanie obiadu ( Tak wygląda każdy mój [...]

[...] publicznej mniej wartościowymi źródłami białek.Jednak przecież jest z tego bardzo łatwe wyjście.....ŁĄCZENIE produktów białkowych. Dzięki temu mamy 2 korzyści : 1- łącząc np jajka z fasolą uzyskujemy nadal idelne białko dla naszego organizmu bogate w aminokwasy egzogenne 2- nie musimy eliminować roślin z diety a jak wiadomo sa one źródłem witamin [...]